شناخت بیشتر مکمل های بدنسازی

وقتی صحبت از مکمل ‌های بدنسازی می شود، بطور تخصصی منظورمان مکمل هایی هستند که به شکل خوراکی استفاده می شوند و چون دارای ترکیب های منحصربفردی هستند، قابلیت بهبود عملکرد بدنی و افزایش سایز یا رشد عضله های ورزشکاران را در پی خواهند داشت. این نوع مکمل‌ های بدنسازی برای افرادی که به صورت حرفه‌ای یا غیر حرفه‌ای ورزش می‌کنند، مفید هستند. با این حال، مصرف مکمل‌ های بدنسازی باید با دقت و با توجه به نیازهای فردی و توصیه‌های پزشک یا مربی ورزشی صورت گیرد، زیرا مصرف نادرست این مکمل ها، احتمال آسیب رساندن به بدن و عضلات ورزشکار را بیشتر خواهد کرد.

انواع مکمل‌ های بدنسازی

1. مکمل پروتئین وی

یکی از معروف‌ترین و پرمصرف‌ترین مکمل ‌های بدنسازی است که برای عضله‌سازی و تقویت عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد. گونه آمینو اسیدهایی که در این نوع مکمل وجود دارد، دارای خواصی چون زود هضمی و جذب سریع در بدن هستند که همین امر موجب افزایش قدرت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد عضلات و در نهایت کم کردن فشار خون خواهد شد.

ترکیبات پروتئین وی

در پروتئین آب پنیر، تعدادی از 9 آمینو اسید ضروری برای بدن حضور دارند. از جمله مهم‌ترین آنها می‌توان به آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA) اشاره کرد که شامل لوسین، ایزولوسین و والین می‌شوند. میزان هر یک از این آمینو اسیدها در هر گرم پروتئین آب پنیر به شرح زیر است:

- لوسین: 105 میلی‌گرم

- لیسین: 93 میلی‌گرم

- تیروزین: 32 میلی‌گرم

- سیستئین: 21 میلی‌گرم

- ایزولوسین: 63 میلی‌گرم

- والین: 58 میلی‌گرم

- ترئونین: 69 میلی‌گرم

- تریپتوفان: 18 میلی‌گرم

- هیستیدین: 17 میلی‌گرم

این اسیدهای آمینه نامبرده شده در پروتئین آب پنیر نقش‌های متعددی ایفا می‌کنند، از جمله سنتز پروتئین، ترمیم بافت، و جذب مواد مغذی.

2. مکمل پروتئین کازئین

شامل پروتئین کازئین است که برای بهبود رشد و رفع آسیب های عضلات، جلوگیری از تجزیه پروتئین‌های عضلانی و کاهش تجزیه پروتئین در سطح بدن مفید است. همچنین افزایش تولید هورمون رشد را به دنبال دارد و می‌تواند به کنترل وزن کمک کند.

3. مکمل کراتین بدنسازی

نقش مهمی در تامین انرژی برای عضلات دارد و می‌تواند بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و تحمل عضلانی، کاهش زمان بازیابی بعد از تمرینات ورزشی و افزایش حجم را به دنبال داشته باشد.

4. مکمل گینر

ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است که با تامین کالری و انرژی بیشتر به رشد عضلات و افزایش حجم آن‌ها کمک می‌کند.

5. مکمل کربوهیدرات

شامل کربوهیدرات‌های ساده و یا پیچیده است که میزان انرژی بدن را افزایش می‌دهند و برای ورزشکاران به دو صورت قبل و بعد از تمرینات مصرف می‌شوند.

6. مکمل پامپ

برای افزایش پمپ عضلانی و جریان خون در عضلات به کار می‌رود و موادی مانند اکسید نیتریک و آرژنین را شامل می‌شود.

7. مکمل آمینو اسید

شامل آمینو اسیدهای ضروری و غیر ضروری است که برای تقویت عضلات، کاهش دردهای عضلانی، افزایش تحمل ورزشی و بهبود عملکرد عضلات مفید هستند.

مکمل آمینو اسید، به طور کلی، حاوی یک یا چند آمینو اسید ضروری است. آمینو اسیدهای ضروری، آنهایی هستند که بدن انسان قادر به تولید آنها نیست، اما برای ساخت پروتئین‌های ضروری برای سلامتی ما ضرور می‌باشند. تعداد آمینو اسیدهای ضروری به تعداد ۹ عدد است و آنها عبارتند از:

1. لیزین

2. لوسین

3. تریپتوفان

4. هیستیدین

5. ایزولوسین

6. متیونین

7. فنیل آلانین

8. ترئونین

9. والین

به طور کلی، می‌توان آمینو اسیدهای ضروری را از طریق مصرف مواد غذایی مختلف به بدن تأمین کرد. اما در برخی موارد، مانند زمانی که افراد به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند، ممکن است نیاز به مکمل یا قرص آمینو اسید داشته باشند.

مصرف مکمل ‌های بدنسازی باید با دقت و با توجه به نیازهای فردی و توصیه‌های پزشک یا مربی ورزشی صورت گیرد تا به جای مزیت برای سلامتی بدن، آسیبی بر جای نگذارد.

8. مکمل BCAA چیست؟

احتمالاً اسم مکمل BCAA را از افرادی که به باشگاه می‌روند و به تمرینات بدنسازی مشغول هستند، شنیده‌اید. مکمل BCAA یکی از مکمل‌های معروف و پرطرفدار در زمینه تناسب اندام محسوب می‌شود. این مکمل به منظور تقویت عضلات و ارتقاء عملکرد در تمرینات ورزشی، به ویژه برای افرادی که به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند، بسیار مفید است.

خرید مکمل های بدنسازی برای حجم و افزایش عضلات

مکمل ‌های بدنسازی برای حجم عضلات معمولا شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند. این مکمل‌ها به شما کمک می‌کنند تا عضلات بیشتری بسازید، قدرت و تحمل در تمرینات ورزشی خود را افزایش دهید، انرژی و مواد مغذی کافی را تامین کنید، و به سلامت کلی بدنتان اهمیت بدهید. با این حال، پیش از استفاده از مکمل‌های حجم بدنسازی، حتماً با پزشک یا مربی ورزشی‌تان مشورت کنید.

خرید مکمل های بدنسازی برای افزایش وزن

افرادی که می‌خواهند وزن خود را افزایش دهند، باید به افزایش عضلات تمرکز کنند. مکمل‌های ورزشی به همراه تمرینات ورزشی و با تامین کالری و پروتئین کافی می‌توانند در این راه کمک کنند. مکمل‌های ورزشی برای افزایش وزن معمولاً شامل کربوهیدرات و گینر هستند. گینرها دارای درصد بالاتری از پروتئین هستند و باعث افزایش وزن با کیفیت‌تری می‌شوند. اگرچه مکمل‌های کربوهیدرات نیز وجود دارند، گینرها دارای درصد کمتری از قند و چربی هستند.

خرید مکمل بدنسازی برای چربی سوزی

با توجه به اهمیت تناسب اندام برای ورزشکاران، مکمل‌های چربی سوزی و لاغری به توجه می‌آیند. این مکمل‌های ورزشی با افزایش میزان چربی سوزی به لاغری کمک می‌کنند. یکی از بهترین مکمل‌های کاهش وزن ورزشی ال کارنیتین است که به عنوان مکمل کاهش وزن ورزشی نیز شناخته می‌شود و در میان ورزشکاران بسیار محبوب است.

خرید مکمل های بدنسازی برای افزایش انرژی

مکمل‌های انرژی زا مواد غذایی هستند که مصرف آن‌ها در طول روز به حفظ ثبات انرژی کمک می‌کند. این مکمل‌ها معمولاً شامل کربوهیدرات، کافئین و ویتامین‌های گروه B هستند. این مواد به افزایش تولید انرژی، تحریک سیستم عصبی مرکزی، کاهش خستگی و افزایش تحمل در تمرینات ورزشی کمک می‌کنند. همچنین ترکیباتی مانند کافئین، بتا آلانین، آرژنین و سیترولین نیز در مکمل‌های انرژی زا و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌شوند.

پودر بدنسازی برای افراد لاغر

در صورتی که لاغر بودن به دلیل تغذیه نامناسب یا دلایل دیگر نگرانی‌هایی را ایجاد کرده باشد، می‌توان با برنامه‌ریزی مناسب و تمرینات ورزشی به وزن ایده‌آل دست یافت. مصرف پروتئین کافی برای عضله سازی ضروری است و تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های پروتئینی و گینر می‌تواند در افزایش حجم و وزن مفید کمک کند.

مکمل مناسب برای خانم‌ها و آقایان

مکمل‌های ورزشی ابزار مهمی برای بهبود عملکرد ورزشی و دست‌یافتن به هدف‌های بدنی هستند. با این حال، برای انتخاب مکمل مناسب باید به عواملی مانند جنسیت، سن، نوع ورزش، هدف ورزشی و وضعیت سلامت توجه کنید. به عنوان مثال:

مکمل ‌های بدنسازی برای خانم‌ها

1. پروتئین وی: برای ساخت عضلات و تقویت سیستم ایمنی پیشنهاد می‌شود.

2. کراتین: به عنوان یک مکمل برای افزایش تحمل و کاهش خستگی در تمرینات مورد استفاده قرار می‌گیرد.

مکمل ‌های بدنسازی برای آقایان

1. پروتئین شیر: برای افزایش حجم عضلات و تقویت سیستم ایمنی پیشنهاد می‌شود.

2. کراتین: برای افزایش قدرت و تحمل بدن در تمرینات ورزشی استفاده می‌شود.

3. کافئین: برای افزایش تمرکز، انرژی و تحمل بدن در مدت ورزش مناسب است.

به همین ترتیب، انتخاب مکمل‌های ورزشی باید با توجه به نیازها و اهداف شخصی شما صورت گیرد.

عوارض مکمل ورزشی

مکمل‌های ورزشی برای افرادی که به بهبود عملکرد بدن خود علاقه دارند، ابزار مفیدی هستند. با این حال، همانند هر ماده دیگری که به بدن ما می‌رسد، ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. مهمترین نکته در اینجا این است که عوارض جانبی مکمل‌های ورزشی بیشتر به دلیل مصرف نادرست و غیرمجاز آن‌ها رخ می‌دهد. بنابراین، توصیه می‌شود که تمامی مکمل‌های ورزشی را با مشورت پزشک و به تطابق با دستورالعمل‌های تولید کننده مصرف کنید تا از هرگونه عارضه جانبی جلوگیری کنید.

عوارض شایع مصرف غیرمجاز مکمل بدنسازی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

1. اختلالات گوارشی: مصرف غیرمجاز مکمل‌های ورزشی ممکن است منجر به عوارضی مانند درد شکم و مشکلات گوارشی دیگر شود.

2. اختلالات خواب و اضطراب: برخی از مکمل‌های ورزشی می‌توانند اختلالات خواب و اضطراب را تشدید کنند.

3. خشکی دهان و لب: برخی از مکمل‌ها ممکن است باعث خشکی دهان و لب شوند.

4. افزایش وزن: در مواردی، مصرف بی‌رویه مکمل‌های ورزشی می‌تواند منجر به افزایش وزن ناشی از افزایش چربی شود.

5. تحریک سیستم عصبی مرکزی: برخی از مکمل‌ها ممکن است تحریک سیستم عصبی مرکزی را افزایش دهند.

قیمت مکمل ‌های بدنسازی

در دنیای بدنسازی و ورزش‌های مختلف، مصرف مکمل‌ های بدنسازی برای افزایش عضلات، بهبود قدرت و تحمل، و افزایش مقاومت بدن در تمرینات بسیار مرسوم است. با این حال، یکی از موضوعاتی که برای بسیاری از ورزشکاران اهمیت دارد، قیمت مکمل‌های بدنسازی است. قیمت مکمل ورزشی ممکن است بسته به نوع مکمل، برند، حجم، کارایی، و حتی فرم محصول متغیر باشد.

برای پیدا کردن مکمل با قیمت مناسب، می‌توانید ابتدا به دسته‌بندی مکمل ورزشی مورد نظر خود بروید و نیازهای خود را مشخص کنید، مثلاً آیا به افزایش حجم عضلات نیاز دارید یا به افزایش وزن. سپس با توجه به مدت زمان ورزشی خود و تعداد تمرینات، محصولاتی را انتخاب کنید که از نظر حجم و تعداد برای شرایط شما مناسب هستند. در نهایت، از بین مکمل‌های ورزشی مناسب انتخابی که از نظر هزینه مناسب‌تر هستند.

نتیجه گیری

مکمل های ورزشی از جمله محصولات خوراکی هستند که باعث بهبود عملکرد و افزایش بازدهی بدن در طول روز می شوند از این رو بسیاری از ورزشکاران از این مکمل ها استفاده می کنند. در برخی موارد که افراد تغذیه نامناسبی دارند و یا مواد مورد نیاز بدنشان از طریق تغذیه تامین نمی شود، با توصیه پزشک تغذیه، ممکن است مکمل هایی برایشان تجویز شود. برخی از مهمترین مکمل ها، عبارتند از:

1. مکمل پروتئین وی

2. مکمل های آمینواسید

3. مکمل پامپ

4. کراتین و کافئین

5. کربوهیدرات

6. و گینرها

فراموش نکنید که چه ورزشکار باشید و چه صرفاً برای تکمیل برنامه تغذیه ای خود نیاز به مصرف مکمل دارید، حتماً با متخصص تغذیه مشورت کرده و از مکمل های مناسب با سیستم بدنی و فیزیکی خودتان، استفاده کنید.