منیزیم گلیسینات

منیزیم گلیسینات نوعی مکمل منیزیم است که به دلیل جذب بالا و اثرات آرامش‌بخش شناخته می‌شود. این ترکیب از منیزیم، یک ماده معدنی ضروری برای بدن و گلیسین، یک اسید آمینه، تشکیل شده است. این مکمل یکی از بهترین انتخاب‌ها برای افرادی است که از در بیشتر مواقع از گرفتگی عضلات ناشی از فشار زیاد ورزش یا کار رنج می‌برند. تنظیم خواب و کاهش اضطراب و افسردگی نیز از اثرات مصرف این محصول است.

بررسی علمی منیزیم گلیسینات

منیزیم گلیسینات یک فرم مکمل منیزیم است که به‌عنوان یکی از روش‌های مصرف منیزیم در تغذیه شناخته می‌شود. این ترکیب از منیزیم با گلیسینات (یک امینواسید) ارائه می‌شود. منیزیم گلیسینات به‌عنوان یک فرم محبوب منیزیم در مکمل‌های تغذیه به دلیل ویژگی‌هایی که ارائه می‌دهد، شناخته شده است.

با این حال، مانند هر مکمل دیگری، مصرف مکمل منیزیم گلیسینات نیازمند مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است؛ به خصوص برای افرادی که دارای وضعیت‌های پزشکی خاصی مانند کمبود منیزیم یا مشکلات کلیوی هستند. افرادی که دارای حساسیت به هر یک از مواد موجود در مکمل هستند، باید مصرف آن را با تجویز پزشک انجام دهند.

مزایای استفاده از منیزیم گلیسینات

استفاده از گلیسینات منیزیم مزایای بسیاری را با خود به همراه دارد. به همین خاطر است که این ماده نسبت سایر مکمل‌های اکساید و سیترات تاثیرات بسیار عالی را بر روی بدن می‌گذارد. از جمله مهم‌ترین مزایای استفاده از این مکمل عبارتند از:

بهبود کیفیت خواب

منیزیم گلیسینات می‌تواند به افزایش سطح ملاتونین، هورمون خواب، کمک کند و شما را در به خواب رفتن سریع‌تر و داشتن خوابی عمیق یاری رساند.

کاهش اضطراب و افسردگی

گلیسینات منیزیم نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی دارد و می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.

تسکین درد عضلات و گرفتگی عضلات

قرص منیزیم گلیسینات برای انقباض و شل شدن عضلات ضروری است و می‌تواند به تسکین درد و گرفتگی عضلات بپردازد.

تنظیم قند خون

گلیسینات منیزیم به تنظیم قند خون و پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک می‌کند.

سلامت قلب و عروق

این مکمل در سلامت قلب و عروق نقش دارد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

تقویت حافظه و عملکرد شناختی

منیزیم گلیسینات برای سلامت مغز و عملکرد شناختی ضروری است و می‌تواند به تقویت حافظه و یادگیری کمک کند.

سلامت استخوان‌ها

این مکمل برای سلامت استخوان‌ها ضروری است و در پیشگیری از پوکی استخوان موثر است.

کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی pms

این مکمل می‌تواند به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی مانند درد و نفخ کمک کند.

کاهش میگرن

این مکمل کاهش دفعات و شدت میگرن را به وضوح کمتر می‌کند.

تفاوت تاثیرات مثبت این مکمل با سایر مکمل‌ها بر روی بدن

منیزیم گلیسینات یک ماده عالی با مزایای بی‌نظیر برای بدن است. این ترکیب از منیزیم، یک ماده معدنی ضروری برای بدن و گلیسین، یک اسید آمینه مورد نیاز برای عملکرد صحیح عضلات، تشکیل شده است. تفاوت‌های منیزیم گلیسینات با سایر مکمل‌های منیزیم عبارتند از:

• جذب بالا: منیزیم بیس گلیسینات به دلیل پیوند آن با گلیسین، جذب بالاتری نسبت به سایر مکمل‌های منیزیم مانند منیزیم اکسید و منیزیم سیترات دارد.
• اثرات آرامش‌بخش: گلیسینات منیزیم به دلیل داشتن گلیسین، اثرات آرامش‌بخش بیشتری دارد و می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.
• حلالیت: گلیسینات منیزیم نسبت به سایر مکمل‌های منیزیم مانند منیزیم اکسید حلالیت بیشتری دارد و به همین دلیل احتمال ایجاد عوارض جانبی گوارشی مانند اسهال و نفخ در آن کمتر است.

مصرف منیزیم گلیسینات به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟

خرید منیزیم گلیسینات و مصرف آن به‌طور کلی برای افراد زیر پیشنهاد می‌شود:

افراد با کمبود منیزیم

علائم کمبود منیزیم شامل خستگی، گرفتگی عضلات، اضطراب، بی خوابی و سردرد است.

افراد با مشکلات خواب

گلیسینات منیزیم به بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح ملاتونین (هورمون خواب) کمک می‌کند.

افراد با اضطراب و افسردگی

منیزیم نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی دارد و می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی بپردازد.

افراد با درد عضلات و گرفتگی

افرادی که همواره از درد عضلات ناشی از گرفتگی رنج می‌برند، نیاز به استفاده از این مکمل دارند.

افراد دیابتی

اگر قصد کنترل بیماری دیابت خود را دارید، استفاده از گلیسینات منیزیم به شما عزیزان توصیه می‌شود.

افراد با پوکی استخوان

منیزیم برای سلامت استخوان‌ها ضروری است و می‌تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند.

افراد مسن

هرچه سن بالاتر می‌رود، جذب منیزیم در روده به مراتب کمتر می‌شود. به همین دلیل، افراد مسن احتمالا به مصرف مکمل منیزیم گلیسینات نیاز داشته باشند.

زنان باردار و شیرده

منیزیم برای سلامت مادر و جنین ضروری است. به همین دلیل، زنان باردار و شیرده ممکن است به مصرف مکمل منیزیم نیاز داشته باشند.

عوارض احتمالی مصرف منیزیم گلیسینات

تهیه منیزیم گلیسینات خریدی بی خطر محسوب می‌شود، اما احتمال دارد در برخی افراد عوارض جانبی گوارشی ایجاد کند. عوارض جانبی احتمالی گلیسینات منیزیم عبارتند از:

• اسهال
• حالت تهوع
• نفخ
• درد شکم

عوامل افزایش‌دهنده خطر عوارض جانبی نیز به شرح زیر هستند:

• مصرف دوزهای بالا
• مصرف منیزیم گلیسینات با معده خالی
• سابقه مشکلات گوارشی

در صورت بروز عوارض جانبی، مصرف این مکمل را را متوقف سازید و با پزشک خود مشورت کنید.

موارد منع مصرف این مکمل

استفاده از این مکمل برای برخی از افراد محدودیت دارد و باید حتما تحت نظر پزشک انجام شد. موارد منع مصرف منیزیم گلیسینات عبارتند از:

بیماری‌های کلیوی

افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی ممکن است نتوانند منیزیم اضافی را از بدن خود دفع کنند. مصرف منیزیم گلیسینات در این افراد می‌تواند منجر به افزایش سطح منیزیم در خون و مسمومیت با آن شود.

بیماری‌های کبدی

افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی احتمالا در جذب و متابولیسم منیزیم مشکل داشته باشند. مصرف منیزیم گلیسینات در این افراد می‌تواند منجر به مسمومیت شود.

مصرف برخی از داروها

منیزیم گلیسینات می‌تواند با برخی از داروها مانند آنتی بیوتیک‌ها و داروهای فشار خون تداخل داشته باشد. قبل از مصرف این ماده، پزشک خود را در مورد تمام داروهایی که مصرف می‌کنید، آگاه سازید.

بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم گلیسینات

بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم گلیسینات به هدف شما از مصرف آن بستگی دارد.

برای بهبود کیفیت خواب

گلیسینات منیزیم می‌تواند به افزایش سطح ملاتونین (هورمون خواب) کمک کند. به همین دلیل، بهترین زمان مصرف آن قبل از خواب است.

برای کاهش اضطراب و افسردگی

در این مورد، مصرف گلیسینات منیزیم در هر زمانی از روز مفید خواهد بود. زیرا به بهبود سیستم عصبی و کاهش علائم افسردگی می‌پردازد.

برای تسکین درد عضلات و گرفتگی

مصرف منیزیم گلیسینات بعد از تمرینات ورزشی موثر است. این ماده به بدن شما کمک می‌کند تا از انقباضات ناشی از فعالیت ورزشی رها شوید و ریکاوری را به خوبی انجام دهید.

برای تنظیم قند خون

در این مورد، مصرف منیزیم گلیسینات همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند مفید باشد. توصیه می‌کنیم هنگام مصرف ناهار این مکمل را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

برای سلامت قلب و عروق

در این مورد نیز مانند کاهش افسردگی و اضطراب، مصرف منیزیم گلیسینات در هر زمانی از روز مفید خواهد بود.

برای خرید انواع مکمل منیزیم و بررسی منیزیم گلیسینات قیمت مناسب، کافی است به فروشگاه دراگ استور 24 مراجعه کنید.

جمع‌بندی

منیزیم گلیسینات یک فرم از مکمل منیزیم است که بهبود جذب منیزیم در بدن را دارد و به‌عنوان روشی موثر برای تامین منیزیم در رژیم غذایی شناخته می‌شود. این ترکیب، افزایش بهره‌وری جذب منیزیم را به دنبال دارد. منیزیم ماده مهمی در حفظ سلامت قلب و عروق، کنترل فشار خون، عملکرد عصبی و مغزی، حفظ سلامت استخوان و مدیریت دیابت است. با این حال، مصرف گلیسینات منیزیم نیازمند مشورت با پزشک است؛ به خصوص برای افراد با وضعیت‌های پزشکی خاص.